[...] chodzenie bo chodzenie 2-3 x w tygodniu i rehab. Teraz wziąłem się za trenowanie jak należy. I po tym fbw znowu powrót do push pull 4x w tygodniu Czyli mówisz, żeby zamienić wznosy bokiem na np. wyciskanie hantli siedząc w płaszczyźnie łopatki mimo, iż za tydzień bym zwiększył objętość na każde ćwiczenie o 1 serie? Ewentualnie zamiast przodu [...]
Podział powiem Ci taki sobie bo mocno promuje klatkę, barki, tricepsy w planie. Hm, trening PUSH podzieliłem konkretnie na: Poniedziałek - Push A (klatka) 1) 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2) 4x8 Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim 3) 4x8 Rozpiętki na ławce poziomej + brzuszki. Piątek - Push B (barki, triceps) 1) 3x8 [...]
[...] przy ewentualnym przejściu na FBW, to to że niektóre mięśnie byłyby trenowane zbyt mało kompleksowo. Np dla barków, fajnie byłoby ćwiczyć razem z OHP na jednym treningu wznosy bokiem, robić podciąganie i wiosłowanie sztangą na plecy również na jednym treningu, może dodać jedno ćwiczenie na triceps bo jedno to może zbyt mało. Ale to [...]
szczerze Ci powiem, ze trening na siłę klatki raz w tygodniu to tak średnio (zresztą to samo usłyszałbyś w dziale "siłowym" SFD). Mozesz spróbowac robić 10-12 serii wyciskania na jednym treningu, ale nie wiem jak to na Ciebie zadziała (3-4 serie rozgrzewki, a reszta typowo siłowa - 2-3 powtórzenia). Potem triceps 3-4 serie po 8 [...]
To co polecalibyście, robić ten plan 1x w tygodniu czy zmniejszyć objętość i przykładowo rozbić to na 2 inne, czy może coś w ogóle innego....dodam że po nowym roku ruszam trochę ze zmienionym planem Góry (dół zostaje, dobrze mi się ćwiczy może jedynie jakieś kosmetyczne zmiany choć wątpię). Co do treningu góry chciałbym robić z obciążeniem na [...]
PULL Wiosłowanie jednorącz półsztangą szeroko 4x8 Podciąganie podchwytem lub młotkow 5x5 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x12 Wiosłowanie półsztangą w oparciu 3x10 lub przyciąganie drążka do bioder 3x12 Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x12 Uginanie ze sztangą 4x8 Uginanie młotkowe 3x10 PUSH OHP 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 [...]
Zrezygnował bym na twoim miejscu z pompek wąsko - triceps lepiej rozbudujesz na francuzie. Na barki spróbuj wznosy bokiem (możesz robić na zmiene z wyciskaniem nad głową). Na plecy bym próbował dodać wiosłowania hantlami (oczywiście na drążku możesz dalej ćwiczyć). Problem raczej masz w dość trudnych ćwiczeniach, te pompki wąsko to trzeba mieć już [...]
/SFD/2024/5/22/555a993165664e50a1346e85f60773d8.jpg Push1 nie wiem czy jest sens walczyć w wyciskaniu leżąc z większymi ciężarami jeśli jesteś na redukcji, ale jeśli celem jest utrzymanie siły i masy mięśniowej to zostaw jak masz. Wznosy bokiem i ściąganie drążka wyciągu górnego są ćwiczeniami pull no chyba, że masz na myśli prostowanie ramion [...]
[...] dawaj mięśnią bodziec do rośnięcia ale im mniej się przy tym zmęczysz tym (zwłaszcza będąc początkującym) dłużej trwa twoja motywacja do ćwiczeń. Wyciskanie francuskie, wznosy bokiem czy wioslowanie hanlami jest moim zdaniem przykładem dosyc przyjemnego cwiczen i takie polecam, bo wiem z doświadczenia że dłużej na takim treningu pociągniesz, [...]
Wymyśliłem nowy plan treningowy, który chcę zastosować, 2x trening siłowy oraz raz w tygodniu trening sportów walki. Do tego dieta redukcyjna. A 1. Podrzut: 6x4 2. Wiosłowanie: 5x10 3. WL: 5x8 4. Wznosy Bokiem: 3x16 5. Łydki: 3x24 6. Przedramię: 3x24 B 1. Swing: 6x12 2. Wyciskanie na barki: 5x12 3. Przysiad: 5x12 4. Brzuch: 3x12 5. Triceps: 3x12 [...]
Wpadł dzisiaj pierwszy trening w tym tygodniu xD tradycyjnie góra ;] Byłam na siłowni przed szkołą, na czczo, do czego nie jestem przyzwyczajona, ale całkiem nieźle poszło OHP 27,5kgx4x2 25kgx6 Chin up CCx2x1x1 Ława z pauzą 32,5kgx3x3x3 Wiosło nachwyt 35kgx8x7x7 Wznosy bokiem 5kgx10x10x10 Tył barku 3x10 Żarełko dzisiaj: Kanapki +jabłko - swoją [...]
OTTO mi mie dziękuj tylko fizjo, których filmy Ci pokazałem. W necie masz też filmy znanych ludzi (kulturyści, siłacze, trenerzy personalni), którzy wręcz nakazują robić wznosy bokiem m.in. z mocną rotacją wewnętrzną w stawie ramiennym i kierowaniem kciuka w dół czy z unoszeniem rąk w linii prostej (nie w płaszczyźnie łopatki). Mnie już na samą [...]